この記事を書いた人
経済的自立を目標に毎月コツコツと金融資産を積みたてているサラリーマン
投資信託の出口戦略研究のため定率売却を実践し、資産が枯渇せず安定した運用ができるのか確認したりしています
腹八分目の食事でダイエットに成功した者が伝えるダイエット成功の秘訣とは
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若い頃は食べてもそんなに太らなかったのに年を重ねる毎に痩せにくくなり、同じ食事の量をキープしてるつもりでも出てくるお腹
気になると色々なダイエット手法を調べてやりたくなるものですよね。肉食ダイエットや炭水化物ダイエット、プロテインダイエットなどダイエット手法を挙げ出せばきりがありません！
私の場合は子供が生まれてからいつもの食事にプラスして子供の食べ残しを食べたり、仕事&育児のストレスから甘いものを食べだしてしまった結果見事に太ってしまいました
具体的な数値で言うと、長い間58kg程度でキープ出来ていたのに気付いたら64kgにまで脂肪を蓄えてしまいました（笑）
自分の増えた体重とふっくらしたお腹を自覚してからランニングしてみたり流行りのダイエットをしてみましたがとにかく継続できない！
一時的に体重は減るんですがなにか特別なイベントがあったり気分が乗らなくなると途絶えてしまうんですよね
そんな中たどり着いたダイエット手法が腹八分目の食事を意識して過ごす方法です。特別な運動や食事を置き換える必要がないので難なく継続することができ、64kgあった体重は55kg前後をキープできるまでになりました。その結果が次のグラフになります
見事な右肩下がりのグラフです。54kg辺りで上がっているのは調子に乗って食事を減らしすぎてしまってる可能性を危惧して気持ち食事量を増やしたためです。次のグラフはキープ段階に入ってからの体重の記録です
体重のキープ時にも意識しているのは腹八分目の食事のみでわりと自由に食べています。ここまで腹八分目の食事を意識するダイエットの実績を示せたと思うので腹八便目ダイエット成功の秘訣と注意点をまとめていきます
目次
成功の秘訣
腹八分目の食事を意識するダイエットを成功させる秘訣は大きく３つあります
- 極端に食事量を減らさない
- 結果をすぐに求めない
- 特別な食事はダイエットを忘れて楽しむ
ダイエットは一時的に痩せられても数ヵ月後にリバウンドしてしまったら失敗と言えます。リバウンドを防ぐためには食べられないストレスを感じない程度に食事量を減らしてしまうのが大切で、上記に挙げた３つを意識するこでリバウンドするリスクを減らすことができます
極端に食事量を減らしすぎない
極端に食事量を減らしていては腹八分目ダイエットじゃなくなるというツッコミは置いておいて、ダイエットに失敗する理由の大半は食べ物を制限するストレスや食べられないストレスだと思うんですよ
その点、腹八分目の食事は少しづつ食事量を減らすことで適切な食事量を探るダイエット方法なので制限によるストレスを軽減させることができます
始めは主食を一口分減らすことから始め、少しもの足りないな？と感じる感覚の食事を続けていくと数週間後には相当な量の食事量を減らすことができます
結果をすぐに求めない
極端に食事量を減らしすぎないに通じるものがありますがダイエットに成功しようと結果をすぐに求めてしまうと無理な運動を取り入れてしまったり、ストレスのかかる食事制限に走ってしまいます
置き換えダイエットや運動を取り入れたダイエットに成功できる人の多くは意思が強くどんな手法でもダイエットに成功できる人です
腹八分目ダイエットは意思が弱くても気付いたら痩せていた
そんな緩い気持ちで挑むダイエットなので結果をすぐに求めるのはやめておきましょう
特別な食事はダイエットを忘れて楽しむ
特別な食事とは親族との集まり、友人との食事とかです。日々を過ごしていれば冠婚葬祭とか久々に合う友人との食事、旅行中の食事とかあるものです
１日多く食べる日があっても体の中の水分量が一時的に増えて体重が増えるだけで体脂肪が増えて体重が増えてる訳ではないので数日の間食事内容を戻すだけで体重も戻っていきます
ダイエットで理想の体型を目指すことも大切ですが大切な時間、思い出に関わるような場面ではダイエットのことは忘れて食事を楽しむことが大切です
出来たら一緒に取り組みたいこと
腹八分目の食事を意識するとこで自然と適切な体重に向かっていくものですが、せっかく痩せるのであればメリハリのある体にもなりたいものです
引き締まった体を手に入れるために毎日1万歩歩け！とかはダイエットを挫折するきっかけになりかねないので有酸素運動を取り入れるのはおすすめしません！
なのでちょっとした隙間時間でできる筋トレやいつもの通り道に階段がある場合は階段を利用するのがおすすめです
運動を取り入れるなら筋トレ系
毎日1万歩歩いたり30分ジョギングしようとすると多くの時間を拘束されることになりますし有酸素は始めると息苦しい運動が多いので運動習慣のない人が始めても続かないものです
家から出る必要があるのも億劫になってしまう理由となります。そこで家で短時間で出来る筋トレ系の運動を取り入れることです
１日5回腕立て伏せをしてみたり、スクワットをしてみたり意味あるのか無いのか分からないくらいの回数でいいので続けてみると数ヵ月後に大きな変化として現れてきます
痩せてくるともっと見た目が良くなりたいと思えてくるので軽い筋トレをダイエット初期から取り入れて見てください
日常生活の運動負荷を上げる
普段生活はエスカレーターやエレベーターなどの便利で快適な設備があるお陰で意識して階段を使ったりしないと運動負荷が軽くなってしまっています
足が痛かったり、体調が優れないときは無理せずエレベーターなどを利用するべきですが階段は会社や駅などどこにでもあるのでちょっとした運動を取り入れることができます
私も目標体重まで減らしていた時は意識的に階段を多く利用することを大切にしていました。2カ月ぐらい続けてみると1階から6階まで一気に階段を使って上がっても息切れしなくなるほどに心肺と足の筋力が付きました（笑）
おやつと上手に付き合う
おやつは食べすぎたら太るリスクを高めてしまいますが空腹で居続けるのもストレスになってしまうので上手に食べることが大切です
人工甘味料を多く使ったカロリーゼロ表示の物は食べてもお腹が余計に空いてしまったりするので噛みごたえのある煎餅を食べたり、ビターなチョコレートを少し食べたりするといいです
ケーキとかのがっつりスイーツは間食として食べるのではなく食後のデザートとして食べたりするとカロリーの過剰摂取を無くすことができます
おやつはだらだら食べるのではなくメリハリを付けて上手に付き合っていきましょう
体重が減らなくなってきたら
腹八分目のダイエットをするとある程度のところで体重が減らなくなってきます。その減らなくなり長いこと体重が維持される食事量が消費カロリーと摂取カロリーの均衡が取れている状態です
カロリーの均衡が取れている状態が理想の体重や体型であるのであれば今の食生活をキープすることで長い間体重を維持することができます
理想の体重に届いていない場合はもう一口食べる量を減らしてみたりおやつを減らしてみましょう
意外と盲点な飲み物の話
ダイエットというと食事面ばかり気にしてしまいますが普段飲んでいる飲み物も大切になってきます
よくあるのが天然水を飲んでるよ！と言っているけど味付きの天然水を飲んでいたりするパターン
味付きの水は普通のジュース並みにカロリーがあったりするので天然水系の飲料だったとしてもそりゃ痩せません
水やお茶が飲める人はジュースは控えて麦茶や天然水を飲むことを意識するとこで体重が減っていく可能性があります
腹八分目ダイエットを継続しよう
腹八分目ダイエットは徐々に食事量を減らすことで少ない食事量に体か慣れていき、気付いたら体重が減り痩せていた！という緩いダイエット方法です
最大のメリットは過度な運動によるストレスや食事制限による食べられないストレスを強く感じることなく痩せられることにあると思います
流行りのダイエットに比べると短期間で結果が出るようなものではありませんが、リバウンドするリスクを抑えながら継続しやすいものだと感じております
理想の体重、体型を目指して腹八分目ダイエットに挑戦！継続をしていきましょう
ダイエット中によく食べていたおやつとか
ビターなチョコレートとか緑茶をよく飲んでいました。リンクを貼っておきますのでチェックしてみてください
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